Opis
Trening EMS (elektrostymulacja) to w pełni bezpieczna, innowacyjna metoda treningowa, która wykorzystuje impulsy o niskiej częstotliwości (0,1 Hz -1000 Hz) do wywoływania kontrolowanych skurczy mięśni. Połączenie świadomego napięcia mięśniowego i elektrostymulacji pozwoli Ci zaangażować aż 90% mięśni całego ciała w tym samym czasie! Trening całego ciała – równoczesna aktywacja agonistów, nantagonistów, mięśni synergistycznych oraz stabilizacyjnych.
CO DAJE TRENING EMS?
-Modelowanie sylwetki
-Redukcja tkanki tłuszczowej
-Redukcja bólu pleców
-Profilaktyka zdrowotna, element rehabilitacji, powrotu do sprawności fizycznej po urazach/kontuzjach
-Poprawa zdolności motorycznych (jak siła, wytrzymałość)
-Podtrzymanie lub (na pewnym poziomie) rozwój w zakresie hipertrofii, czyli budowania masy mięśniowej
-Odciążenie kręgosłupa i stawów podczas ćwiczeń
-Oszczędność czasu
DLA KOGO:
✔osób, które chcą wzmocnić mięśnie, poprawić sylwetkę
✔osób w średnim wieku i starszych, które chcą zadbać o zdrowie, wzmocnić swoje ciało i utrzymać odpowiedni poziom aktywności.
✔osób z ograniczonym czasem
✔osób po kontuzjach
✔osób z niespecyficznym bólem pleców
✔osób z sarkopenią (spadek siły mięśniowej)
PIERWSZY TRENING WPROWADZAJĄCY:
Pierwsza sesja treningowa powinna składać się z programu “Przyzwyczajenie do impulsu” (około 3 minuty) oraz planu treningowego “Trening Próbny” (do 12 minut).
1. KOLEJNE TRENINGI EMS:
„Aby zapewnić odpowiednią regenerację i adaptację oraz zapobiec potencjalnym uszczerbkom na zdrowiu, częstotliwość treningów nie może przekraczać jednej sesji treningowej trwającej 20 minut tygodniowo przez pierwsze 8–10 tygodni.
2. Po tym 8–10-tygodniowym okresie wprowadzenia w trening EMS musi nastąpić co najmniej 4-dniowa przerwa pomiędzy intensywnymi sesjami WB-EMS (≥7 Borg CR10), aby uniknąć gromadzenia się produktów rozpadu mięśni, umożliwiających odpowiednią regenerację i adaptację.
