Treningi dla seniorów w Sosnowcu — indywidualnie 1:1
Zajęcia 60+ dopasowane do aktualnych możliwości. Pracujemy nad siłą, równowagą i sprawnością potrzebną na co dzień.
60 minut — 75 zł pojedynczo, od 59 zł w pakiecie.
Pierwsze spotkanie — spokojny start i dobór ćwiczeń
Zaczynamy od rozmowy i kilku prostych prób ruchowych. Pytam o stan zdrowia, przyjmowane leki, przebyte zabiegi, urazy, zawroty głowy i problemy z równowagą. Rozmawiamy też o tym, co dziś sprawia trudność — np. schody, wstawanie z krzesła czy noszenie zakupów. Na tej podstawie dobieram ćwiczenia, tempo i przerwy.
Jeśli stan zdrowia wymaga dodatkowej ostrożności, ustalamy to przed rozpoczęciem ćwiczeń. W niektórych sytuacjach potrzebna jest wcześniejsza zgoda lekarza. Szczegółowe informacje są niżej na stronie.
75 zł za 60 minut w studiu. W pakiecie 12 zajęć jedne wychodzą po 59 zł.
Treningi dla seniorów prowadzi Pamela Nawrot
Z seniorami pracuję również na Uniwersytecie Trzeciego Wieku, gdzie prowadzę zajęcia ruchowe. W studiu pracujemy indywidualnie 1:1, dzięki czemu mogę dopasować tempo, ćwiczenia, obciążenie i przerwy do jednej osoby.
Nie trzeba mieć doświadczenia ani dobrej kondycji na start. Zaczynamy od tego, co jest możliwe dziś, a trudność ćwiczeń zwiększamy stopniowo.
Jeśli chcesz połączyć ruch z żywieniem, możesz skorzystać również z konsultacji dietetycznej i indywidualnego planu żywieniowego.
Można zacząć od samych zajęć albo połączyć je z konsultacją dietetyczną.
Jak wyglądają zajęcia
Siła — żeby wstać z fotela bez pomocy rąk
Wzmacniamy nogi, pośladki i mięśnie tułowia — potrzebne przy wstawaniu, schodach i noszeniu zakupów. Zaczynamy od prostych ruchów i dokładamy obciążenie dopiero wtedy, gdy technika jest pewna.
Równowaga — żeby pewniej chodzić po nierównym chodniku
Ćwiczymy przenoszenie ciężaru, zmianę kierunku i zadania równoważne z asekuracją. WHO zaleca osobom 65+ regularną aktywność wieloskładnikową z naciskiem na równowagę i siłę jako element tygodniowego planu ruchu.
Sprawność — żeby wejść po schodach i podnieść wnuka
Łączymy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, taśmami i lekkim sprzętem. Pracujemy nad ruchomością, koordynacją i czynnościami przydatnymi na co dzień, a ćwiczenia modyfikuję, gdy pojawia się dyskomfort.
Zajęcia trwają 60 minut. Tempo, liczbę powtórzeń i długość przerw dobieram na bieżąco — jeśli coś jest za trudne, od razu zmieniamy ćwiczenie.
Najczęstsze obawy
Kilka pytań, które słyszę niemal przy każdej pierwszej rozmowie.
Zaczynamy spokojnie. Tempo i ćwiczenia są dobierane indywidualnie, nie pod grupę.
Wystarczy wygodny strój i stabilne obuwie na zmianę. Nie trzeba kupować specjalnego sprzętu.
Nie. Zajęcia są indywidualne 1:1 w kameralnym studiu.
To wymaga indywidualnej oceny. Dlatego przed ćwiczeniami rozmawiamy o zdrowiu, a w razie potrzeby proszę o konsultację lub zgodę lekarza.
Nie. Można zadzwonić: 572 419 259.
„Polecam wszystkim którzy chcą polepszyć swoją kondycję, bez względu na wiek, miła i profesjonalna prowadząca"Edyta · Booksy, luty 2026
Kiedy przed treningiem potrzebna jest zgoda lekarza?
Przed pierwszym spotkaniem sprawdzamy, czy są przeciwwskazania lub sytuacje wymagające wcześniejszej konsultacji lekarskiej.
Nie prowadzimy zajęć przy:
- duszności spoczynkowej
- wczesnym okresie po zawale mięśnia sercowego
- niewydolności serca
- zaburzeniach rytmu serca
- wadach zastawkowych, m.in. zwężeniu zastawki aortalnej
- zapaleniu mięśnia sercowego, wsierdzia lub osierdzia
- ostrej fazie choroby zwyrodnieniowej lub reumatologicznego zapalenia stawów
- ciężkim nadciśnieniu tętniczym niepoddającym się leczeniu
- silnym zaostrzeniu objawów POChP i astmy
- gorączce i aktywnej infekcji
- leczeniu przeciwnowotworowym chemioterapią lub radioterapią
- stwierdzonym w morfologii niedoborze białych krwinek, czerwonych krwinek albo płytek krwi (leukopenia, anemia, trombocytopenia)
Wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem:
- cukrzyca leczona insuliną
- wczesny okres po krwotoku wewnętrznym
- choroby przebiegające z drgawkami, niepoddające się w pełni leczeniu
- niedokrwistość w trakcie leczenia, jeszcze niewyrównana (poniżej 10 g% Hb)
- choroby układu oddechowego utrudniające oddech po niewielkim wysiłku
- podwyższone ciśnienie, które w trakcie leczenia da się obniżyć poniżej 160/95 mm Hg
- choroby naczyń kończyn dolnych wywołujące ból podczas chodzenia
- przewlekłe zapalenie stawów wymagające leczenia przeciwbólowego
- przewlekłe choroby infekcyjne
- ostre i przewlekłe choroby nerek
Wiele z tych sytuacji nie oznacza całkowitej rezygnacji z aktywności fizycznej. Przy pierwszej liście zajęć nie prowadzę. Przy drugiej potrzebna jest wcześniejsza zgoda lekarza.
Przed rezerwacją proszę zadzwonić. Omówimy konkretną sytuację i sprawdzimy, czy trening w studiu jest odpowiednią formą aktywności, czy lepiej wybrać inne rozwiązanie.
Chcesz zapisać mamę albo tatę?
Najważniejsze informacje dla bliskich, którzy pomagają w organizacji pierwszej wizyty.
Tak. Wystarczy telefon: 572 419 259. Termin umówimy od razu, bez zakładania konta i bez podawania danych rodzica przez internet.
Tak, można przyjść z rodzicem — i na pierwsze zajęcia, i na kolejne.
75 zł za 60 minut. Pakiety zaczynają się od 59 zł za jedne zajęcia. Możliwe są też zajęcia we dwoje, np. dla małżeństwa.
Miejsce do zaparkowania w okolicy budynku zwykle się znajduje — także rano i po południu.
Studio mieści się przy ul. Piłsudskiego 41, na 5. piętrze — w budynku jest winda, więc nie trzeba wchodzić po schodach. Gdyby cokolwiek było niejasne, proszę zadzwonić przed pierwszą wizytą — opiszę drogę krok po kroku.
Cennik treningów dla seniorów w Sosnowcu
Płatność gotówką, BLIK-iem lub przelewem. Dostępne są również zajęcia we dwoje, np. dla małżeństwa.
Najczęstsze pytania
Zajęcia nie są rehabilitacją i nie zastępują leczenia. Po urazie, operacji albo w trakcie leczenia proszę najpierw skonsultować aktywność fizyczną z lekarzem prowadzącym lub fizjoterapeutą. Treści na tej stronie mają charakter informacyjny.
Umów pierwszy trening dla seniora w Sosnowcu
Najprościej zadzwonić. Krótko omówimy sytuację i ustalimy, czy oraz od czego warto zacząć.
Studio: ul. Piłsudskiego 41, 5 piętro, 41-200 Sosnowiec.